ALIMENTAZIONE

QUANTA ACQUA BERE DURANTE LA GIORNATA?

Qualche giorno fa cercavo informazioni più dettagliate su quanta acqua bere al giorno ed ho trovato questo interessante articolo su Ideegreen.it che vi condivido:

Se vi state chiedendo quanta acqua bisogna bere durante la giornata, sappiate che non vi è una risposta universale. Molto dipende dall’attività motoria svolta durante la giornata, così come il peso dell’individuo che si sta ponendo questa domanda. Oggi proveremo a dirvi quanta acqua bere al giorno proponendovi i parametri e gli standard emersi dai rapporti della International Bottled Water Association (IBWA)

Stando ai rapporti dell’IBWA, dobbiamo bere tanta acqua quanto richiesto dal nostro peso corporeo in corrispondenza all’attività fisica svolta durante la giornata. La stima che vi proponiamo impiega, come unità di misura, il “bicchiere”. Un bicchiere viene calcolato in circa 220 grammi.

Generalizzando, si può affermare che chi conduce uno stile di vita sedentario, deve bere 9 bicchieri d’acqua al giorno.
Chi segue un’attività fisica moderata/media, dovrà assumere, idealmente, dai 10 agli 11 bicchieri d’acqua.
Chi svolge attività fisica intensa dovrà arrivare a bere quasi 14 bicchieri d’acqua al giorno.

Vediamo, in breve, perché bere acqua è importante:

L’acqua favorisce l’eliminazione delle sostanze di rifiuto dall’organismo.
Il 75% della massa magra è costituito da acqua, così bere acqua favorisce lo sviluppo muscolare in modo diretto e indiretto (antagonizzando l’effetto del cortisolo).
Conferisce forma e rigidità ai tessuti: è evidente anche con la pelle!
Favorisce un’adeguata lubrificazione delle articolazioni tramite la produzione di liquido sinoviale.
Quanta acqua bere per dimagrire
Una cattiva notizia per chi intende perdere peso bevendo tanta acqua: l’acqua non fa dimagrire! E’ vero che bere acqua favorisce l’eliminazione delle tossine e quindi vi può aiutare a eliminare la cellulite, tuttavia l’assunzione di acqua non ha alcun effetto dimagrante.

Bere poca acqua, cosa succede al nostro organismo
Bere poca acqua comporta diversi rischi per il nostro organismo. Quando il bilancio idrico è negativo si affronta uno stato di disidratazione con ripercussioni sull’intero organismo. Il bilancio idrico è negativo quando l’acqua che assumiamo è inferiore all’acqua che esce dal nostro corpo.

Lo stimolo della sete, purtroppo, diminuisce con l’età fino a essere quasi completamente assente negli anziani, per questo motivo è meglio che il bere diventi un’azione abitudinaria e non aspettare “la sete”. Basterà perdere solo l’1,5% di acqua dal nostro organismo per notare i primi sintomi della disidratazione. Insomma, bere poca acqua non è affatto una buona idea! Ecco i primi sintomi della disidratazione:

Colore delle urine
Se la vostra pipì è chiara, vuol dire che bevete la quantità giusta d’acqua, al contrario, se è molto carica o addirittura brunastra, potrebbe essere sintomo di carenza di liquidi.
Mal di testa
Un corpo disidratato va incontro a un fenomeno noto come ipoperfusione, cioè una riduzione del flusso sanguigno nel cervello e nel cuore. Se fate fatica a concentrarvi e avete mal di testa, la disidratazione potrebbe essere una delle cause.
Alito cattivo
Se siete disidratati la vostra salivazione diminuisce e compare l’alito cattivo.
Stipsi
Una scarsa idratazione può causare stitichezza. Il nostro colon, ogni giorno, assorbe dell’acqua per l’espulsione delle feci, se siete disidratati potreste andare incontro a stipsi.

fonte: https://www.ideegreen.it/quanta-acqua-bere-37330.html#8Dm6wGWFzUrFGxGi.99

 

 

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